01
“또 다칠까 봐 걱정돼요.”
아픈 곳부터 묻고, 무게보다 움직임을 먼저 잡습니다.수술 이력과 통증, 왜 다쳤는지까지 확인한 뒤 수업을 짭니다. 하지마비 진단을 받은 회원과도 재활부터 함께했습니다.
구스짐 PT 판교점 · 승준 코치
아프지 않게, 그만두지 않게, 오래 하게.
떨어진 체력과 불편한 몸을 원래대로 돌려놓는 1:1 PT. 아픈 곳부터 묻고, 수업마다 어디까지 돌아왔는지 기록합니다.
체험 수업 1회 80,000원 · 지금도 매주 직접 달리는 코치가 오래 하는 몸을 함께 지킵니다.
✓상담 당일 등록 권유 없음듣고, 계획 받고, 집에 가서 정하세요.
✓아픈 곳부터 묻습니다수술 이력·통증·병력을 먼저 확인합니다.
✓매 수업 기록을 남깁니다어디까지 돌아왔는지 숫자로 봅니다.
등록 전에 드는 걱정, 먼저 답합니다.
02
“또 금방 그만둘까 봐요.”
의지 탓으로 돌리지 않습니다.일주일에 몇 번 가능한지, 무엇이 즐거운지부터 정하고 그 속도에 맞춥니다. 오래 하는 게 이기는 겁니다.
03
“돈만 쓰고 끝날까 봐요.”
등록보다 목표를 먼저 정합니다.무엇을 돌려놓고 싶은지 정하고, 수업마다 기록으로 확인합니다. 상담 당일 등록은 권하지 않습니다.
04
“끝나면 다시 돌아갈까 봐요.”
굶겨서 빼지 않습니다.근력을 지키며 빼야 돌아오지 않습니다. 동작마다 이유를 함께 가르쳐, 혼자서도 이어 갈 수 있게 합니다.
“각자 살아온 환경이 다르고 경험이 다르기에, 받아들이는 데는 시간이 조금 걸릴 수 있다는 걸 깨달았습니다. 그때부터 회원 한 분 한 분의 이야기를 듣고, 그 속도에 맞춰 함께 걸어가야 한다는 걸 배웠습니다.”— 승준 코치, 「이승준 코치 이야기」에서
이런 분께 맞고, 이런 방식은 하지 않습니다.
이런 분께 맞습니다
- 다쳤던 몸으로 다시 시작하려는 분재활 단계부터 근력·유산소로 천천히 넓혀 갑니다.
- 떨어진 체력을 되찾고 싶은 분오래 걷기처럼 일상의 체력부터 돌려놓습니다.
- 웨이트를 처음부터 제대로 배우고 싶은 분빈 바부터, 이유를 알고 들도록.
- 뺀 몸을 오래 지키고 싶은 분굶지 않고, 근력을 지키며.
이런 방식은 하지 않습니다
- 굶겨서 빼는 다이어트빠른 숫자보다 돌아오지 않는 몸을 봅니다.
- 통증을 참게 하고 무게부터 올리는 수업아픈 이유를 먼저 찾습니다.
- 등록만 시키고 끝나는 상담“그냥 끊으면 솔직히 돈 아깝습니다.” — 승준 코치
어디까지 돌아왔는지, 숫자로.
회원 몸 사진 대신 숫자만 옮겼습니다. 원문은 승준 코치의 블로그와 PT 기록 계정에 그대로 있습니다.
Record 01다이어트 + 근력 · 2025.12 – 2026.02
굶지 않고 −8kg, 근력은 오히려 늘었습니다
86→78kg
- 근력
- 오버헤드 프레스 30kg 1회도 못 들던 상태에서, 빈 바부터 → 40kg 3회
- 방식
- 굶는 다이어트 없이, 웨이트 중심 + 목적에 맞춘 유산소
- 유지
- 10회 만에 1차 목표(82kg) 달성 후, 회원이 먼저 재등록
Record 02재활 + 감량 · 2025.04 –
하지마비 진단 9년, 걷는 시간을 돌려놓았습니다
15→60분 걷기
- 시작 상태
- 9년 전 흉추 6번 척추혈관 파열로 하지마비 진단. 오른쪽 발목 가동성 저하, 보조기 없이 걷기 어려움
- 과정
- 힙브릿지·한발서기로 지면반력과 균형 회복 → 베어워크·인버티드로우로 상체 강화
- 지금
- 보조기 없이 보행 · 90→78kg(−12kg), 현재도 진행 중
Log 03수업 일지에서 · 매 수업 전·후를 적습니다
불편함을 덜어 낸 수업들
어깨가 불편한 회원 — 어깨보다 등부터
전 팔을 바깥으로 벌릴 때 불편감, 흉추 사용 적음 · 코칭 당기는 동작이 부족하다고 보고 덤벨 씰로우 · 후 등 사용감이 뚜렷해지고 어깨 불편감 완화
흔들리던 바벨 스쿼트 — 무릎보다 고관절부터
전 바벨이 흔들리고 무릎 위주 패턴 · 후 고관절을 자연스럽게 쓰고 호흡까지 안정
좌측 지면반력 약화, 우측 어깨 처짐
후 따로 자세를 잡지 않고 점프 착지한 상태에서 정렬 개선 확인
Class 04원데이 클래스 · 2025.12.06
데드리프트 · 바벨로우 · 풀업, 다치지 않는 원리부터
- 다룬 것
- 동작을 따라 하는 데서 그치지 않고, 각 종목이 어떤 근육·관절 패턴으로 힘을 전달하는지
- 방식
- 소수 정원, 참가자 움직임을 직접 보며 개인별 즉시 피드백
- 다음
- 스쿼트·벤치·딥스·오버헤드 프레스 예정 — 일정은 DM으로 안내
변화의 속도와 크기는 사람마다 다릅니다. 진단이 필요한 통증은 병원 진료를 먼저 권합니다.
처음 오는 날부터, 하는 일이 정해져 있습니다.
상담 양식
운동 목적, 아픈 곳, 운동 경력을 미리 적어 주세요.
돌려놓을 것 정하기
“다이어트”, “근력” 너머의 진짜 이유를 대화로 정합니다. 목표가 정확해야 횟수와 계획이 나옵니다.
몸 상태 확인
수술 이력·아픈 곳·병력. 왜 다쳤는지, 그 뒤 어떻게 관리했는지까지 묻고 수업에 반영합니다.
움직임 평가
자세와 간단한 동작으로 지금 몸이 어떻게 움직이는지 봅니다.
식습관 점검
식단을 짜고, 어떻게 먹어야 하는지 계속 피드백합니다.
매 수업, 약속하는 기본
- 01인사부터 제대로
- 02지각·노쇼 없음
- 03수업 중 개인 휴대폰 없음
- 04시작 전 컨디션 체크
- 05단점 지적보다 되는 것부터
- 06회원의 목표를 존중
- +수업 일지 작성 · 진도 확인 · 청결 유지
불편할 때, 먼저 읽어 보세요
승준 코치가 블로그에 직접 써 온 글입니다. 무게보다 기본을 먼저 잡는 이유가 담겨 있습니다.
속도는 목표와 몸 상태가 정합니다.
모든 수업은 50분. 체험 수업으로 몸 상태부터 확인하고, 횟수는 그다음에 정합니다.
Trial · 1 session
처음이라면, 체험 수업 1회부터
상담과 몸 상태 확인, 움직임 평가를 하고 50분 수업합니다. 상담 당일 등록은 권하지 않습니다. 등록은 그다음에 천천히 정하셔도 됩니다.
80,000원 · 50분
체험 예약하기10 회Point lesson
포인트 레슨 · 하던 운동, 다치지 않게 점검지금 하는 벤치·스쿼트·데드리프트가 몸에 무리를 주지 않는지 확인하고 싶을 때.
- 벤치프레스 포인트 (2–3회)
- 스쿼트 (2–3회)
- 데드리프트·오버헤드 프레스 (4–5회)
가격상담 시 안내
COACH JJUN20 회Start here
처음 시작 · 기본 동작을 몸에 남기기운동이 처음이거나 오래 쉬었다면. 기본 동작을 익히고, 무게는 천천히 올려 갑니다.
- 기본 동작과 그 이유
- 자세 안정 → 무게는 천천히
- 혼자서도 이어 갈 수 있게
가격상담 시 안내
COACH JJUN30 회Diet & keep
다이어트 · 빼고, 지키는 몸까지주 2–3회, 식단·근력·유산소를 함께. 굶지 않고 근력을 지키며 빼야 돌아오지 않습니다.
- 식단 구성과 피드백
- 근력 중심 + 목적에 맞춘 유산소
- 요요 없이 유지하는 구조
가격상담 시 안내
COACH JJUN1:1
1:1 PT · 50분
체력·몸 상태에 맞춘 맞춤 수업. 근력, 다이어트, 원인 모를 통증, 떨어진 체력 회복.
2:1
2:1 PT · 50분
혼자는 부담스러울 때. 가족·지인·동료와 함께.
1 DAY
원데이 클래스 · 소수
종목별 원리와 개인 피드백. 다음 일정은 DM으로 안내합니다.
몸을 만들어 본 사람이, 지키는 법을 가르칩니다.
하루 8시간 체육관에서 버텨 본 선수 출신이, 당신의 속도에 맞춥니다.
16년+운동 경력
킥복싱·무에타이에서 시작
킥복싱·무에타이에서 시작
2018–트레이너·코치
견습 트레이너부터
견습 트레이너부터
No.1전국체전 킥복싱
대한킥복싱협회 체급 1위
대한킥복싱협회 체급 1위
10개요즘 하루 수업 수
2026년 10월 기준
2026년 10월 기준
Coach Jjun
운동을 싫어하고 게임만 좋아하던 초등학생이 길에서 전단지 한 장을 봤습니다. 오른팔이 없는 무에타이 챔피언이었습니다.
- Start킥복싱·무에타이 입문엄마를 졸라 체육관에 등록. 처음엔 운동장 3바퀴도 버거웠습니다.
- Player전국체전 1위 · 대한킥복싱협회 체급 1위하루 8시간을 체육관에서 보냈습니다.
- After크로스핏, 그리고 군대복무 중에도 웨이트·러닝·크로스핏 루틴을 직접 짜서 이어 갔습니다.
- Seoul종합격투기에 도전하러 서울로여러 사정으로 전향은 무산됐습니다.
- 2018견습 트레이너로 시작사람을 이해하는 게 운동보다 어려웠다고 말합니다. 그래서 회원 한 명 한 명의 속도를 배웠습니다.
- Now판교 1:1 PT · 원데이 클래스러닝·하이록스·크로스핏은 지금도 직접 합니다.
“네가 원하는 것은 뭐든지 마음만 먹고 인내하면 무엇이든 이룰 수가 있다.”
선수 시절 체육관 벽에 붙어 있던 말. 지금도 운동 인생의 중심이라고 합니다.
보디빌딩 대회 출전크로스핏 대회 출전해부학 세미나재활·케어 세미나원데이 클래스 진행
“저는 현재 유명한 트레이너는 아닙니다. 운동을 특별하게 잘하는 것도 아닙니다. 대신 사소한 것, 기본적인 것을 지키는 게 제일 중요하다고 생각합니다. 여러분이 스스로를 믿을 수 있도록 돕는 코치가 되겠습니다.”
— 승준 코치, 「이승준 코치 이야기」에서 줄여 옮김자주 묻는 질문, 코치가 직접 답했습니다.
체험 수업은 얼마이고, 무엇을 하나요?
1회 80,000원, 50분입니다. 상담과 몸 상태 확인, 움직임 평가를 하고 수업합니다. 상담 당일 등록은 권하지 않으니, 등록은 집에 가서 천천히 정하셔도 됩니다.
예약은 어떻게 하나요? 취소도 되나요?
홈페이지에서 가입하고, 코치가 열어 둔 빈 시간을 고르면 바로 예약됩니다. 수업 3시간 전까지는 사이트에서 직접 취소할 수 있고, 그 뒤에는 인스타그램 DM으로 알려 주세요.
아픈 곳이 있거나 수술한 적이 있어도 되나요?
상담에서 수술 이력, 통증, 병력을 가장 먼저 확인합니다. 하지마비 진단을 받은 회원과도 재활 운동부터 함께했습니다. 다만 진단이 필요한 통증은 병원 진료를 먼저 권합니다.
PT 끊으면 진짜 효과 있어요? 돈 아까울까 봐요.
그냥 끊으면 솔직히 돈 아깝습니다. 근데 효과를 바라고 등록하면 돈값 합니다.차이는 무엇을 바라고 왔는지입니다. 그래서 첫 상담에서 목적부터 정하고, 수업마다 기록으로 확인합니다.
3일 하면 꼭 그만둬요. 제가 의지가 약한 건가요?
그것도 맞지만, 3일밖에 하고 싶지 않을 만큼 재미가 없거나 하고 싶지 않은 겁니다.그래서 의지를 다그치기보다, 하고 싶은 이유와 무리 없는 횟수부터 찾습니다.
일주일에 몇 번 와야 하나요? 매일은 못 해요.
현실적인 상황을 먼저 알려주시면 답변 가능합니다.상담 신청서에 가능한 요일과 시간을 적어 주세요. 그 안에서 되는 계획을 짭니다.
헬스장 가면 다들 저만 쳐다보는 것 같아요.
생각보다 사람들은 나를 신경 쓰지 않습니다.일단 그걸 한 번 확인해 보는 게 중요합니다. 그래도 진짜로 쳐다본다면, 미남·미인이어서 그렇습니다.
식단도 봐 주시나요?
식단 프로그램을 구성하고, 어떻게 먹어야 하는지 계속 체크하고 피드백합니다. 굶기는 방식은 쓰지 않습니다.
몇 회를 등록해야 하나요?
기준점은 이렇습니다. 하던 운동의 자세 점검이면 10회, 처음 시작하거나 오래 쉬었다면 20회, 식단까지 함께하는 다이어트는 주 2–3회로 30회. 몸 상태와 경력에 따라 상담에서 조정합니다.
등록 말고, 상담부터.
가입하고 비어 있는 시간을 고르면 바로 예약됩니다. 체험 수업은 1회 80,000원, 상담 당일 등록은 권하지 않습니다.
- 1분 가입이름·휴대폰 번호·비밀번호만
- 빈 시간 고르기코치가 열어 둔 시간 중에서
- 수업 전, 지난 기록 확인지난번에 한 운동과 다음에 할 것을 미리